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跨栏跑攻栏技术教学:从基础动作到高级技巧

来源:www.feitiancanyin.com 时间:2024-05-15 21:51:59 作者:教学之家网 浏览: [手机版]

  跨栏跑和攻栏是田径比赛的两项技术活动,需运动员具备较高的速度、力量、协调性和技巧原文www.feitiancanyin.com。本文将从基础动作开始,逐步介绍跨栏跑和攻栏的技术点和训练方法。

一、跨栏跑的基础动作

  1. 准备姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,双手自然下垂。

  2. 起跑姿势:起跑线,左脚在前,右脚在后,双手放在腰,身体略微向前倾斜。

  3. 起跑动作:起跑时,双臂向前摆动,膝盖向抬起,用力向前推,使身体加速前进。

  4. 跨栏姿势:接近栏杆时,身体向前倾斜,将膝盖抬起,将栏杆放在脚掌下方,同时将另一只脚提起,做好跨栏准备feitiancanyin.com

5. 跨栏动作:跨栏时,将伸直,脚掌用力向下踩住栏杆,同时将另一只脚向前伸出,做好下一步的准备。

  6. 地姿势:从栏杆下时,保持身体稳定,膝盖微屈,用力向前推进,保持速度。

二、跨栏跑的技术

1. 跑姿:跑姿稳定,身体重心向前倾斜,膝盖微屈,双臂自然摆动。

  2. 跨栏姿势:接近栏杆时,身体向前倾斜,将膝盖抬起,将栏杆放在脚掌下方,同时将另一只脚提起,做好跨栏准备。

3. 跨栏动作:跨栏时,保持速度和稳定性,伸直,脚掌用力向下踩住栏杆,同时将另一只脚向前伸出,做好下一步的准备教_学_之_家_网

4. 地姿势:从栏杆下时,保持身体稳定,膝盖微屈,用力向前推进,保持速度。

、攻栏的基础动作

1. 准备姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,双手自然下垂。

  2. 起跑姿势:起跑线,左脚在前,右脚在后,双手放在腰,身体略微向前倾斜。

  3. 起跑动作:起跑时,双臂向前摆动,膝盖向抬起,用力向前推,使身体加速前进。

4. 跳跃姿势:接近栏杆时,身体向前倾斜,将膝盖抬起,将栏杆放在脚掌下方,同时将另一只脚提起,做好跳跃准备教 学 之 家 网

5. 攻栏动作:跳跃时,将膝盖抬起,用力向前跳跃,同时将另一只脚向前伸出,踩住栏杆。

  6. 地姿势:从栏杆下时,保持身体稳定,膝盖微屈,用力向前推进,保持速度。

四、攻栏的技术

  1. 跑姿:跑姿稳定,身体重心向前倾斜,膝盖微屈,双臂自然摆动。

  2. 跳跃姿势:接近栏杆时,身体向前倾斜,将膝盖抬起,将栏杆放在脚掌下方,同时将另一只脚提起,做好跳跃准备。

3. 攻栏动作:跳跃时,用力向前跳跃,同时将另一只脚向前伸出,踩住栏杆来自www.feitiancanyin.com

4. 地姿势:从栏杆下时,保持身体稳定,膝盖微屈,用力向前推进,保持速度。

五、训练方法

  1. 基础训练:通过反复练基础动作,逐渐掌握跑姿、跨栏姿势和攻栏姿势,提高速度和稳定性。

  2. 力量训练:通过重量训练和爆力训练,增强部和核心肌肉的力量,提高跨栏和攻栏的高度和速度。

  3. 技巧训练:通过模拟比赛场景,加强跨栏和攻栏的技巧训练,提高比赛实战能力。

  4. 心理训练:通过心理辅导和比赛模拟,帮助运动员克服张和压力,提高比赛信心和心理素质教_学_之_家_网

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